z serii

PS: nie ma nic odnosnie ilosci powtorzen,serii,cwiczen...a to moze rozwiac spor.. wazne......a jak sie na cos powolujesz to czytaj co autor mial na mysli,bo przeczytalem ten post co mi wyslales i autor(filar53)przyznaje ze cwiczy "inaczej" ale to kwestia dopasowania, dla jego organizmu tak akurat jest ok......niestety nie dla ogolu z [...]

no, nie wiem- 2 ćwicz. na grupę z nie za dużą ilościa serii, wykonywane w jednym tyg. raz a w kolejnym dwa. takie coś moim zdaniem byłoby akurat, lecz czy z twojego punktu widzenia byłoby wlaściwe...

[...] mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas tylko [...]

podzielimy trening na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch [...]

[...] zgodnie z planem (1 min. przerw itd.) ale czuje że mógłbym zrobić więcej. Ciężar jest ok, ale mam jeszcze siłę po skończonym treningu. Czy można zwiększyć na przykład ilość serii do 4? Po drugie: Czy ten trening powoduje przyrost masy mięśniowej w pierwszej fazie, czy w drugiej? Czy może w obu? Mi się wydaje że masa powinna się robić w tej [...]

[...] a wytrzymałośc moglo wynikać z dwóch zasadniczych elementów; niedostosowanej do masy diety; treningu zbyt objętościowego, tzn. nie tylko dośc duża ilośc powt. ale także i serii i ćwiczeń na poszczegolnych treningach. no i te wspomniane izolowane ćwiczenia. wlaśnie jeśli chodzi o mase to musisz zastosowac odwrotniość; ćwiczenia jak najbardziej [...]

[...] natomiast z krążkami 2x10 ale kupionymi po 5zł/kg wychodzi, że targasz obciążenie o masie 100 cipunów. Różnica 30 cipunów to masakra na siłowni. Pomnóż to przez liczbe serii i powtórzeń przykładowo 4x10 = 40 powtórzeń. To wychodzi 2800 cipunów tańsze, a droższe 4000 cipunów ? Zastanów się czy nie warto zainwestować w droższy sprzęt. Sprzęt [...]

OK A mozna poprostu ulozyc sobie plan 1dzien- klatka, biceps 2dzien - triceps ,plecy 3dzien-barki.nnogi i robic 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa zgodnie z iloscia serii i powtorzen na mase?

[...] sztangi"oburącz" 12/10/8/8 2) 3s 10xWyciskanie francuskie sztangielki"jednorącz" wywal 3) 3s 10xProstowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 7 serii na triceps powinno styknąć Sobota! Plecy+Nogi. PLECY 1) 3s 12xWiosłowanie"sztanga" 2) 3s 12xWiosłowanie"sztangielka" 3) 2s Podciąganie na drążku [...]

w ostatniej serii zrobilem niedawno 140 x 7 i jestem z tego powodu bardzo podjarany - na raz powinno ze 170 pójść :) wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

nie za hardcorowo jak na początkującego? 18 serii - podejrzewam że nastepnego dnia kolega Marek w ogóle nie wstał z łóżka :-) Zmieniony przez - tomek'75 w dniu 2013-02-16 11:46:34

[...] nie robi negatywów, to jest jeszcze spore grono ludzi twierdzących, że na treningach pod kątem siły nie powinno nigdy doprowadzać się do nieudanej próby. Świetną alternatywą dla negatywów jest stare, poczciwe wymuszone powtórzenie (jedno na koniec serii, nie 10 oczywiście). Proste, wygodne i nie potrzeba drogich sprzętów jak gumy czy sling shot.

[...] 2 serie sztanglem 10 kg na lewą jak i na prawą następnie 2 serie po 12kg i następne 4 15kg. Dopasuj kg według swoich potrzeb wiadome. Drugi terning na bicka: Sztanga 6 serii stopniowo wznoś kg triceps: sztanga w wąskim uchwycie 8 seri, stopniowe dodawanie kilogramów, potem sztanga z za głowy leżąć na ławeczce (trudna część treningu ale daje [...]

Moze sie myle ale jezeli Twoim celem jest masa to w swoim planie powinienes zmniejszyc liczbe serii ogolnie i powtorzen do max 8..Przeczytaj uwaznie jeden z tematow Michaila z pogrubiona czcionka w tym dziale

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

[...] monstrualnych ciezarow. Przysiad i MC to powszechnie wiadomo , Pompki na poreczach - krol wyciskow , podciagania na drazku - zlap dobra technike, pracuj raz w tygodni po 6 serii, dokladaj 1,25 kg progresji co treningowej a po roku dowieszasz sobie minimum 50 kg. Dodaj do tego mase ciala i porownaj z tym co przecietny poczatkujacy amator jest w [...]

[...] a co z terningiem domatora, nie mam ekspandera ani drążka. Czy mógłbym stosować to http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Jeśli tak to po ile serii i ile powtórzeń??? Codziennie czy z przerwami ?? Zmieniony przez - patryk5228 w dniu 2014-04-12 23:59:49 Zmieniony przez - patryk5228 w dniu 2014-04-13 00:00:26

[...] coś takiego : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s / pompki dolne 3 co o tym sadzicie ? czy po powiedzmy 2-3 tyg mogę zwiększyć ilość serii na bic / tric ?

[...] efektywny, jednak po tak ciężkim treningu musiałem robić kilka dni przerwy, ponieważ grając popołudniami w kosza nie miałem nawet sił aby podać piłkę. Dlatego robię z ok. 5 serii po 15-20 powtórzeń, odstępy między seriami ok. minuty, aby mięśnie się nie "ostudziły". Do taboretów nigdy nie miałem zaufania, dlatego postanowiłem zrobić [...]

6 serii będzie OK,z tym że nie wszystkie rób na max, możliwości. A co do zakresów powtórzeń w thrustersach.... to nie jest ćwiczenie typowo kulturystyczne,to i nie patrz na nie pod kątem zakresów stosowanych w kulturystyce. Dobierz zakres powtórzeń tak by spokojnie móc wykonać założoną ilośc powtórzeń,z delikatnym zapasem